2022.12.05

筋トレで引き締まりのある体に！！

日本では、筋トレがはやり若い人からお年寄りまで人気があります。
筋肉は使わなければ、弱まりますが、使えば使うほど鍛えられ若々しさもキープできます。

細身のボディラインを目指す、筋トレ記事を書いたので参考にして下さい。

筋トレすごい！！ダイエット効果だけではない！！

太りやすい体質の人にとって、やせ体質の人は憧れでもあります。
正しい筋トレをすると、筋肉量が増え、基礎代謝を高めるので新陳代謝が高まり、やせやすい体質になります。

筋トレは本当にすごいのです。
筋肉を鍛えると、ダイエット効果だけでなく良いことが沢山あります。

・鬱病に効果がある、ストレス発散になる
・睡眠の質を高める
・記憶力が高まる
・年よりの骨粗しょう症を防ぐ
・体の代謝が高まり、エネルギーを燃焼しやすくなる
・足腰が鍛えられる
・手足の冷えを改善
・腰痛の予防

有酸素運動やヨガを組み合わせてするとキレイなプロポーションになりそうですね。

初心者！！簡単！筋トレメニュー！！

初心者の人が筋トレをするなら、ストレスがなく体に無理のない方法でやるのがベスト。
ジムトレーナーから教わる事も大事ですが、自宅で簡単にできる方法があります。

（簡単！初心者の筋トレメニューについて）

①　フロントプランク（腹筋系、体幹トレーニング）20秒×3　腕立て伏せをする時の様な体勢。
肘を直角に曲げて床につき、つま先をたてて体を一直線（お尻は肩の位置までうかす）
※　この体勢がしんどいという人は、膝をついた状態で初めても大丈夫です。
②　ダイアゴナル　始めに四つん這になり、右手を前に伸ばし左足を伸ばす。20秒×3回
③　スクワット10回　両足を肩幅まで開いて、頭の後ろで両手を組む。
④　クランチ（腹筋）10回×3セット（膝を立てて、腕は胸の前でクロスさせて体をおこす）
⑤　逆立ち20秒　壁に向かって逆立ち

上記の筋トレメニューは初心者の人が無理なくできる内容です。
初心者の筋トレメニューが無理なく続けられるようになったら、他の筋トレを増やしていってもいいですね。

筋トレに効果的な食事とは？

ただ、筋トレをするだけでは筋肉が発達しません。
インナーマッスルを強くするためにも、たんぱく質を蓄える必要があるのです。

高たんぱく質で低カロリーの食品を食べる事が大切。
鳥の胸肉、鳥のササミ、ツナ缶、サバ、豚もも、牛にレ、納豆、豆乳等の食材はたんぱく質が豊富でカロリーが少ないです。

食事だけでは心配という人は、プロテインを飲むこともお勧めです。
筋トレをする時間は、食後2時間後。
筋トレをした後に食べるのであれば、30分後がベストです。

たんぱく質だけを摂るのではなく、3食の食事が基本で野菜や果物もたくさん食べる様にして下さい。

「筋肉は裏切らない」と言います。
筋肉を鍛えるだけで、たくさんのメリットがあるので、ぜひ実践して下さい。

体も心も健康体で、楽しく筋トレしましょう。

オオクシSTYLE

筋トレで引き締まりのある体に！！