2022.01.14

スタッフも実践中！「食生活でむくみを改善する方法」

普段の食生活とむくみは密接に関わっています。何を食べるとむくみを防止できるのか知ることは、むくみを防止する第一歩です。

普段の食生活とむくみの関係

普段の食生活とむくみは密接に関わっています。食事制限によるダイエットや外食ばかりで偏った食生活を繰り返していると、本来バランスよく保たれている体内の栄養素が崩れてしまいます。その結果、むくみを引き起こしやすい体質になってしまうのです。むくみを予防する栄養素はいくつかありますので、それぞれどのような働きをしているかを知っておくとで、普段の食事で何を摂取して何を避けるべきなのかを判断できるようになります。

むくみの原因となるもの

血液中のタンパク質が不足すると、本来血液中になくてはならない水分がうまく保持されなくなり、血液外に浸透していきむくみを引き起こしやすくなります。また、マグネシウムには利尿作用があります。ですので、マグネシウムが不足すると尿として体外に排出される水分量が減少してむくみやすくなります。カリウムも同様です。体内の水分バランスを調節しているのはカリウムとナトリウムのバランスによって調節されています。どちらかに過不足があると、体内の水分バランスに乱れが出てきてむくみを引き起こしやすくなります。

解決方法

タンパク質は、ご存知の通り大豆や肉類、魚類に多く含まれています。主に主菜として食べられるものですので、無理なダイエットなどで制限すると不足してしまうので注意が必要です。取り過ぎるのも問題がありますので、食事の管理は非常に重要です。マグネシウムを多く含む食品には大豆、黒ゴマ、海苔、ワカメ、などがあげられます。また、マグネシウムの働きを助けるビタミンB6を含む食品は、アーモンドやカシューナッツなどがあります。これらの食品を積極的に食事の中に取り入れていくと、むくみの改善が期待できます。ダイエットをするときにはカロリー計算も重要ですが、これらの食品を上手く取り入れてみましょう。そして、適度な運動もして基礎代謝を高めましょう。

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